Entrenamiento periodizado para corredores
La resistencia no solo se trata de correr más tiempo, sino de ir más allá de tus propios límites. Se trata de entrenar con inteligencia, a través de fases que construyen fuerza, resistencia y recuperación en el orden correcto. Esa es la magia de la periodización. En BeFit Runners, entrenamos a mujeres para correr con estructura, no con suposiciones. El entrenamiento periodizado te permite avanzar de forma constante, alcanzar tu punto máximo en el momento ideal y evitar el agotamiento. Ya sea que estés entrenando para tu primera carrera o buscando superar tu marca personal, te ayudamos a aplicar la estrategia adecuada para lograrlo.
¿Qué es el entrenamiento de resistencia y periodización para corredores?
La periodización divide tu entrenamiento en fases específicas: construcción de base, fuerza, velocidad, reducción (tapering) y recuperación. Cada ciclo se construye sobre el anterior. En lugar de correr con intensidades aleatorias, sigues un plan estructurado que desarrolla todos los aspectos del rendimiento paso a paso. Este enfoque permite que tu cuerpo se adapte, evita el sobreentrenamiento y asegura que llegues a tu punto máximo justo cuando más importa. La resistencia no es un accidente. Se construye con estrategia.
¿Para quién es este entrenamiento?
- Personas entrenando para su primer 10K, medio maratón o maratón que quieren una guía inteligente desde el día uno
- Atletas que sienten que se han estancado y buscan alcanzar su siguiente nivel
- Personas con agendas ocupadas que necesitan un entrenamiento eficiente que se adapte a su rutina
- Corredores que lidian con lesiones frecuentes o fatiga por entrenamientos inconsistentes
- Cualquiera que quiera construir una resistencia sostenible, no solo acumular kilómetros
¿Cómo saber si esto es para ti?
- Tu entrenamiento se siente sin rumbo, y estás cansada de improvisar
- Llevas corriendo un tiempo, pero tu progreso se ha detenido
- Quieres dar tu máximo en el día de la carrera, no antes ni después
- Estás listo para dejar de adivinar y empezar a entrenar con intención
- Personas entrenando para su primer 10K, medio maratón o maratón que quieren una guía inteligente desde el día uno
- Atletas que sienten que se han estancado y buscan alcanzar su siguiente nivel
- Personas con agendas ocupadas que necesitan un entrenamiento eficiente que se adapte a su rutina
- Corredores que lidian con lesiones frecuentes o fatiga por entrenamientos inconsistentes
- Cualquiera que quiera construir una resistencia sostenible, no solo acumular kilómetros
Nuestro enfoque de entrenamiento de resistencia periodizado en BeFit Runners
- Bloques estructurados de entrenamiento personalizados a tu distancia, tiempos y nivel de condición física
- Fases claras que alternan estratégicamente esfuerzo y descanso para obtener mejores resultados
- Planes semanales actualizados según tus métricas, energía y agenda
- Fuerza y movilidad integradas en cada fase del entrenamiento
- Estrategias de tapering y coaching mental para ganar confianza y rendimiento
En BeFit no solo te llevamos a la línea de salida, te preparamos para arrasar en ella.
¿Por qué elegir BeFit'
Porque el verdadero progreso no se trata de hacer más, sino de hacerlo bien. En BeFit Runners hemos ayudado a mujeres a completar su primer maratón, romper marcas personales y superar bloqueos, no añadiendo caos, sino estructura. Combinamos entrenamiento basado en ciencia, biomecánica y experiencia real. Sabemos cuándo apretar, cuándo soltar y cómo adaptar tu entrenamiento para que mejores sin agotarte. Tú traes la meta, nosotras traemos la estrategia, el soporte y la estructura para lograrlo.
¿Qué incluye tu plan?
- Semanas de construcción de base para desarrollar resistencia aeróbica
- Fases de fuerza y velocidad ajustadas a tu distancia
- Estrategias de tapering para llegar fresca y segura a la carrera
- Ciclos de recuperación que previenen lesiones por sobreuso
- Opciones de cross-training para un acondicionamiento completo
- Retroalimentación continua y seguimiento de tu progreso
Con BeFit, cada bloque tiene un propósito, cada semana te acerca más a tu meta y cada hito construye tu mejor versión como corredores.
Tips para acompañar tu entrenamiento
Hola, soy coach Kari
Muchos de mis atletas acuden a mí porque ya no disfrutan corriendo, ya sea por lesiones o simplemente porque no mejoran su rendimiento. Quiero ayudarte a romper este círculo vicioso y a volver a disfrutar corriendo. Con mi entrenamiento de carrera, mejorarás tu técnica y te convertirás en un corredor más fuerte.
Membresía Básica
$70/usd mensual
Acceso a la app de Be Fit Runners con entrenamiento de carrera personalizado a tu nivel de corredor: 10K, 21K y 42K cargado en app compatible con reloj. Planes de fuerza, clases de yoga, clases de ciclismo, asesoría y seguimiento de running de forma mensual + acceso a la comunidad running.
Membresía Premium
$190/usd mensual
Todo lo anterior + NUTRICIÓN personalizada por nuestro nutriólogo deportivo quien te preparará para tus pruebas para mejorar rendimiento y marcas de competencia desde 10K hasta maratón.
También mejoramos tu composición corporal.
- Incluye 2 sesiones con Nutrición
Membresía BeFit Runners Plus+
$19.90/usd
Contenidos especializados para runners.
✅ Videos de entrenamientos diseñados para mejorar tu rendimiento 🏋️♂️
✅ Guías de nutrición deportiva basadas en ciencia 🥗💪
✅ Ebooks y audiolibros especializados en running 📖🎧
✅ Carreras narradas por Pau Jiménez, locutora mexicana.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo mejorar mi resistencia y aguante al correr?
La clave es la consistencia. Las corridas largas aumentan tu capacidad aeróbica, mientras que los kilómetros suaves construyen la base para una resistencia duradera. Para fortalecer tu aguante, combina con entrenamiento de fuerza que estabilice tus articulaciones y movilidad que mantenga tu cuerpo ágil. Las repeticiones y carreras tempo te enseñan a sostener ritmos más altos por más tiempo. En BeFit, combinamos estos elementos en planes personalizados para que corras más lejos y con más fuerza, sin agotarte.
¿Cuáles son las fases clave de un entrenamiento periodizado y por qué importan?
El entrenamiento periodizado se divide en fases: construcción de base, fuerza, velocidad, tapering y recuperación. Cada fase estimula un sistema diferente (aeróbico, muscular, neuromuscular), permitiendo que tu cuerpo se adapte sin agotarse. Es la estrategia que siguen las atletas de élite para mejorar su rendimiento de forma inteligente.
¿Cuál es la diferencia entre entrenamiento de resistencia y de fuerza (resistencia vs. resistencia muscular)?
El entrenamiento de resistencia mejora tu sistema cardiovascular para sostener la actividad por más tiempo (como correr, nadar o pedalear). El de fuerza (o resistencia muscular) fortalece tus músculos usando peso corporal o cargas externas. Ambos son fundamentales: la resistencia te ayuda a cubrir más distancia, la fuerza a mantener la postura y reducir la fatiga.
Los principiantes también necesitan un plan periodizado o solo es para corredores avanzados?
¡Los principiantes son quienes más se benefician! En lugar de improvisar o sobreentrenarse, los planes periodizados dan una guía clara para desarrollar condición física progresivamente. Mejorarás más rápido, evitarás lesiones y ganarás confianza al saber exactamente por qué haces cada entrenamiento.
Cómo me ayuda el entrenamiento periodizado a correr más rápido o con más fuerza?
Entrenando tus sistemas en el orden adecuado, mejoras tu resistencia y eficiencia. Construyes una base aeróbica sólida, mejoras tu velocidad y desarrollas la fuerza para mantener buena técnica por más tiempo. No se trata de correr más, sino de correr mejor.